ser gouda

[...] laskowe) + bialko z odzywki okolo 40gram Obiad (15:00) Mieso z piersi kurczaka (bez skory) + lyzeczka oliwy z oliwek + pomidor + ogorek Kolacja (17:30) MAkrela wedzona, ser Gouda (2 plastry) I godzinka przed snem walimy bialko z odzywki okolo 40 gram A tutaj w dzien ladowania: Sniadanie (9:00) Szklanka kefiru 2%(truskawkowy innego nie lykne [...]

Iposiłek Płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml twaróg chudy 100g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna 15g Ser gouda 40g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g IV posiłek po treningu System protein 80 35g V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 70g margaryna 15g Szynka z indyka 40g Twaróg chudy 100g VI [...]

DIETA 1CZEKOLADA MLECZNA. 2.WIEPRZOWINA £OPATKA. 3.SER GOUDA TŁUSTY . 4.SOK POMARAŃCZOWY. 5.ZIEMNIAKI . 6.SALCESON. - to mnie roz***ało 7.TUŃCZYK W PUSZCE

możesz ser gouda zmieniać na biały a do niego olej lniany i możesz sprubować działać

tranu daj 10 i na 2*po 5 ser gouda zmiwn na biały i dodaj tłuszcz

No, dietę już sobie ustaliłam, maksimum 1200 kcal i 30 g weglowodanów. I według tego z dnia na dzień ustalam jadłospis. Wczoraj było: Wasa pełnoziarnista żytnia twarożek ze szprotkami chłodnik schab z grilla Ser Gouda Pomidor czyli węglowodanów 30,99 a kcal 1050 Dzisiaj po 2 posiłkach mam B16,07 T6,60 W24,74 K216,86 , zjadłam kromke wasy, [...]

[...] siłowy plus aeroby 4-5 razy w tyg. jesli dasz rade dobre na początek "wyszlo mi 3551kcal/dob - 500kcal/d" znow przesada..odejmujemy po 150-200kcal z początku i obserwujemy rezultaty..inaczej spowolnisz metabolizm..z czasem odejmujemy kolejne 200kcal..Zacznij od 3300kcal "Ilość białka 228g - na kg masy 2,51" [...]

na czczo Cell pump 6.00 1-posilek 6.20-30 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g 2-posiłek 9.35 w szkole Grahamka+jogurt 500ml B ok 28 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda,oliwa B ok 31g W 113g T 20 4-posilek [...]

1-posilek 6.20-30 80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+grahamka B ok32 W ok 80 T ok15 2-posilek w szkole 9.35 Grahamka+jogurt 300ml z owocami B ok18 W ok70 T 7 3-posilek znowu niestety w szkole13.30 150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie B25g W 95 T 20 4-posilek 16.30-40 [...]

jadlospis no staram sie jesc 5-7 posilkow dziennie - dzisiaj bylo to I platki z mlekiem II serek wiejski twarogowy 3 piers z kurczaka do tego brokuly 4 ser gouda pomidor 5 tunczyk

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]

[...] 3x w tygodniu + 2x siłka i 2x HIIT. ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki) - warzywa PO [...]

[...] (4 kromki) Szynka z indyka <-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka Ser gouda Margaryna rama Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 100g sera białego chudego 200ml kefiru oliwa z oliwek 20g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 100g Surówka z pora Oliwa z oliwek 25g Trening Od razu po treningu [...]

[...] 1,5/6/1,8 Razem B/T/W 18/19/64 2. Śniadanie w szkole 10.00 bułka grachamka (80g) 6/1,7/45 szynka z piersi kurczaka 20g 4/0,2/0 ser Gouda 30g 8/7/0 masło 10g 0/8/0 jakieś warzywo Razem B/T/W 18/16,9/45 3. Posiłek 13.00 bułka [...]

ŚNIADANIE I 6:00 1. Musli z owocami suszonymi (100g) // własnej roboty? 2. Kiełbasa Żywiecka (50g) // wywal 3. Chleb żytni razowy (100g) // OK 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) // mleka nie polecam 5. Pomidor (150g) // OK B: 35,7 T: 23.05 W: 144,1 kcal: 1107,2 ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole) 1. Chleb żytni razowy (100g) 2. Banan (100g) 3. [...]

troche za duzo bialka, taka ilosc jest zbedna, poprzednie 190 bylo ok masz za malo zdrowych tluszczy troche, ogranicz ser gouda, kefiry i inne tluste sery, na noc mozesz dac chudy twarog, w zamian dodaj omega-3 lub tran i moze jeszcze jakies orzechy nie piszesz, kiedy masz trening, pamietaj zeby w potreningowym byly sladowe ilosci tluszczu, a [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 SNIADANIE OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x OK __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) [...]

1. płatki owsiane 50g mleko 0,5% 500g rodzynki 10g tran 2kapsułki 2. ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g pomidor 3. płatki pszenne z miodem 40g jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g [...]

[...] owsiane 50g mleko 0,5% 500g ZMNIEJSZ TROCHE I DAJ MLEKO 2% rodzynki 10g tran 2kapsułki + ORZECHY WLOSKIE 2. ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g DALBYM JESZCZE TUTAJ JAKO ZRODLO BIALKA TWAROG LUB MIESO ALE MOZESZ TAK ZOSTAWIC JEZELI MASZ ROWNO POROZKLADANE TLUSZCZE W RESZCIE DIETY pomidor 3. płatki [...]

Witam! Nie chcialem zasmiecac Forum, a mam podobny klopot co kolega tutaj, wiec postanowilem sie podczepic. Jesli jednak nie jest to zbyt dobry pomysl, prosilbym Moda o przeniesienie mojego Posta. Tak samo jak kolega wyzej mam na brzuchu zgromadzone faldy tluszczu, choc reszta ciala jest szczupla. Mam 195 cm wzrostu, 21 lat i waze 85kg. [...]